cwiczenia na biceps na mase

Na nogi wydaje mi się, że o jedno/dwa ćwiczenia za dużo. Pamiętaj, że na masę liczba serii na dana partię powinna mieścić się w przedziale 12-14. Na biceps troche tego masz za mało. Pozdrawiam:)

[...] byku! Ja nie lubie wyciagów w planie na mase..i stąd moja niechęc do wzniosów na wyciągu..juz wole zwykłe boczne,ale jak je dodam to po nich podciaganie nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6 klatka progresja paska 10,8,6,6 skos wąsko 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 [...]

Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy Przy tym stazu byl bym za FBW wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: [...]

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

[...] 2. Uginanie hantli o kolano 12/10/8/8 a to wywalamy bo juz za duzo serii Piątek : Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 tutaj dalbym progresje 12/10/8 i od tego cwiczenia zacznij ;) 3 Unoszeni ramion na boki stojac 3x15 moze byc, zalezy czy Twoje bareczki lubia duza ilosc powtorzen ;) to jako 2 cwiczenie chyba ze bardziej zalezy Ci [...]

Czy po treningu Fbw na masę powinienem być zmęczony?Po zrobieniu 2 serii każdego ćwiczenia nie jestem mocno zmęczony (jedynie czuje wszystkie mięśnie, ale to minimalnie), ostatnie powtórzenia każdej serii robiłem ledwo ledwo.Czy 2-3 serie to nie za mało?A i Przy Wyciskaniu hantli na barki"Arnoldkach* bardziej czułem biceps niż barki, czy to [...]

[...] staz to 5 LAt :] i moze dziwne to pytanie ale przeważnie ćwiczyłem splitami i fbw ale takim bardziej rozwiniętym. teraz postanowiłem ułożyć trening oparty o fundamentalne cwiczenia. oto ten plan : 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlaś Ćwiczeń - lektura obowiązkowa!: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp [...]

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

[...] 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już [...]

[...] chcialbym dodac rozpietki (obecnie 3 serie robie ekstra) Wiosłowanie 4-5x -> mozna je robic podchwytem, czy trzeba nachwytem? Srednio czuje miesnie plecow podczas tego cwiczenia. Duzo mocniej prostowniki i dol plecow wyciskanie żołnierskie 4x -> a co na boczny/tylny akton? Ponoc trzeba robic po 2 aktony na treningu. podciąganie na drążku [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 UTNIJ OSTATNIĄ SERIE Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 UCHWYT MŁOTKOWY Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną [...]

[...] izolowanych jak napisal spaiter. przykładowy plan. najlepiej 3 dniowy poniedzialek sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales na mase to nie trzyma sie kupy do 9 serii na duze na male do 6s ma byc jesli to fbw! A. nogi:przysiady ze sztanga 3s [...]

Jush Ci pisze ...mój plan który mam zamiar wprowadzić od poniedziałku ..wygląda następująco : Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 6 2. Rozpiętki 12x 3. Wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 6 Biceps: 1.Ugninanie naprzemianstronne 12 10 8 6 2.uginanie 'młotkowe' 12 10 8 6 3.uginanie [...]

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

[...] sila niezle drogi tydzien jade na dietce i niewiem czy moj stary trening jest ok Cwicze 3 razy w tygodniu POniedzialek klata +triceps sroda plecy+biceps piatek barki+ brzuch+przedramie mam jeszcze jedno pytanie czy jest ok jak cwicze klate w poniedzialek i piatek po dwa cwiczenia tylko . Zauwazylem ze sila szybciej idzie ale niewiem jak z masa

Witam, czy wzrost(przy treningu na mase) miesni zalezy od ciezaru czy zmeczenia miesni? Przykladowo na biceps robie 3 cwiczenia ale co cwiczenie jestem co raz slabszy i biore mniejszy ciezar. Teraz pytanie, miesien rosnie od byle jakiego ciezaru byleby sie meczyl czy od konkretnego ciezaru.

po pierwsze klata 2 razy w tygodniu chyba odpada w związku ze stażem nie za długim po drugie nie ma nóg... a więc: małe partie np biceps triceps 8 serii max jeśli cel masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ [...]

[...] ok ale co ? :) 3 cos na prostowniki - podnoszenie tulowia na lawaczcie rzymskiej albo martwy ciag lydki - hmm raczej rob razem z nogami za co za duzo to nie zdrowo - zrob 2 cwiczenia po 3 serie jak na mase. wspinanie na palce w siadzie wspinanie na palce ze sztanga na karku siedzac barki 1 unoszenie sztangielek na boki 2 wyciskanie sztangi [...]